妊婦中の体重管理 ～運動で気をつけたこと編～

こんにちは！

あっという間に、
7月も中旬ですね！

出産まで1か月を切り、
お腹の大きさなどから、
（只今、腹囲98cm）
前回よりも
早く出産が来てしまうのでは…
とドキドキしています（笑）

とはいえ、
仕事は自営業で、
自分で産休を設定するわけですが、
今週末まであるので、
体調に気をつけて、
やりきりたいなと思っています！
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さてさて、
毎度、四苦八苦する（笑）、
妊娠中の体重管理。

その助っ人的役割として、
【手作りおやつ】について書きましたが、
（記事はこちら）

今日は小さな運動について。
書きたいと思います。

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運動といっても、
妊娠後期の今となると、正直、
ストレッチやマッサージ、
脚もみなど以外は、
体調がいい時に、
多めにお散歩をするくらい。

しかし、
妊娠中期くらいまでは、
もうちょっと運動を行っていました＾＾

ポイントは、
妊娠中の今だけではなく、
産後も続けられる、
続けたいと思う運動を取り入れること。

出産までの体重増加を緩やかにしたい、
というのが、

もともと運動について
考えるきっかけではありましたが、
それだけで終わらせてしまうのは、
非常にもったいないなって（笑）！

折角なら、
これを機に、
・一生涯の運動習慣を身につけたい、
・脚痩せしたい
と思っています（笑）！

そんなこんなで、
私が生活に取り入れて、
気に入った運動・ストレッチ等を、
備忘録的にはなりますが、
残しておきたいと思います♪
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➀フォームローラー

トリガーポイントのフォームローラーは、
コロナの外出自粛中に
購入したものですが、
本当に痛気持ちよくて！
とてもお気に入りです（笑）♪

☟私はリビングにおいても目立たぬよう、黒をチョイス★

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購入してよかった！と、
心から思っているアイテムの一つ。

お風呂あがりと起床後に、
前もも～外もも～
内もも～ふくらはぎ～
と、左右10回程度しているのですが
（今はお腹の大きさの都合上、ふくらはぎ程度＞＜。）

凝りが取れて、
本当に気持ちがいい！です＾＾

脚痩せには、脚を温めたり、
脂肪を柔らかくすることが
必須といいますし、
これは産後も絶対に使い続けます（笑）。
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➁トイレに行ったらスクワット（笑）

これ、外出先で行っていたのですが、
私には、この「ちょこちょこ習慣」が合うみたい（笑）
（今はお腹に力を入れることを
NGとされているので、一旦中止中）

外出先で仕事をしていることも多く、
脚の凝りやむくみ解消にもいいのかもです＾＾

トイレを済ませた後に、
私はスクワットだったり、
ワイドスクワットを
10回前後行っていました（笑）。

ついでに行っているので、
運動しなくちゃ！
焦り？面倒くささ？？も全く感じず、

それでいて、
1日のスクワット目標（2～30回）に
すぐに到達します★
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➂ドライヤーをしながら、脚上げ

これも習慣になると、
ドライヤーに合わせて、
脚上げがスタートできて、
コストも時間もかからず、良いです（笑）＾＾

今はバランスも
とりにくくなってきているので、
出来る範囲で、数回だけしています。
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➃車やYouTube視聴中に、太ももをつまむ

とあるモデルさんが、
モデルの指導者の方に、
「『脚痩せしたければ、脚をもみなさい』
と言われ、実践している」
と話していたことを聞き、
私も気づいたら、太ももをつまむように。

また冷えていると感じたら、
さすったりもしています。

毎回、反射的には出来ていないので、
まだまだ習慣化まで、
いけていないのが実情ですが＾＾；

それでも、
・取り入れやすいところから。
・出来るところから。
・【継続】を目的に。
と、思っています！
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➄本やYouTubeで刺激・情報を得る

これも意識向上継続や意識改革に、
とても大事な要素です！

キレイな人の生活習慣、
魅力的な方の運動習慣などを見ていると、
共通している内容なマインドに気づくことも多く、
勉強になります＾＾

人気ブロガーで、
宅トレーナーのちぃさんの本は、
2冊とも持っています（笑）

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2児のママになっても、
今より進化する、
今より脚痩せする。

そんなことを考えると、
産後も、また楽しみになります＾＾
それでは★